ile act

przeczytalem jeszcze raz post z tym artykulem z metoda ACT, juz skumalem ile mam robic powtorzen, wiem juz tez ze na poczatku mam zaczac robic 1-2 obwody i dochodze do wniosku ze rzeczywiscie to ma sens, ze moze to dawac dobre efekty z tych wszystkich cwiczen jakie sa podane w pierwszym poscie nie moge robic tych 4: 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Rogal ile Ty razy chcesz robić tę klatkę? Dobrze Ci radzą "w górze"- zrób sobie na początek ACT lub FBW- w obu przypadkach każdą partię masz trenowaną 3 razy w tygodniu, z tym, że jest to robione planowo i z głową. POZDRO

[...] i wklejaj zrzuty do oceny. Treningi robilam różne, znaczy próbowalam już chyba wszystkiego, od FBW , ACT i split też był Napisz dokładnie, jakie ćwiczenia, ile serii, powt. wposzczególnych dniach, bo wiesz... Można robić FBW oparte tylko na jednym ćwiczeniu i będzie to trening bardz dobry, a można i 10 w to wcisnąć i będzie do [...]

Na twoj staz najpierw zacznij treningiem ogolnorozwojowym tj ACT lub trening o ktorym napisal artykul Bery moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz?? nie da sie odpowiedziec na to pytanie... wszystko zalezy od Ciebie, od twojej diety, treningu ewentualnej suplementacji czy tez organizmu oraz poziomu na ktorym teraz [...]

Czyli podsumujmy- masz za soba 4 tygodnie ACT- jak Ci posżło- wykonywałeś wszystkie ćwiczenia ile, jakie?? A wcześniej jak trenowałeś?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] GORNY PRZEDZIAL BIALKA) Moge sobie dowolna wartosc przyjac mniejsza od 100? J/W Za bardzo tez nie rozumiem jak ma wygladac to ladowanie weglowodanami,tak w przyblizeniu to ile gram na dzien?? LADUJESZ WW (LEPIEJ ZLOZONE NIZ PROSTE) TAK DLUGO - DUZO AZ ZACZNIESZ CZUC ZE 'NABIERASZ WODY' - STAJESZ SIE MNIEJ WYRAZNA (OGOLNIE MOWIAC) No i [...]

[...] przez co dopiero pod wieczór sobie poćwiczyłem. Machnąłem szóstkę przyznam że z przyjemnością chociaż wyjątkowo dzisiaj się napociłem przy tym. Potem przerwa nawet nie wiem ile i poleciałem na poddasze poćwiczyć. Na tricepsy i przedramiona zwiększyłem ciężar do 17,5kg (paker ) A co do wiosłowania to każdą nóżkę postawiłem na dwóch 10kg [...]

[...] ale glownym problemem jest dobor planu treningowego 3 dyscyplin a nie planu na silowni. co do weglowodanow to jasne ze tak... tyle to jeszcze wiem ale zeby zjesc tyle ile trzeba ... wiadomo po silowni tez nie zawsze moge liczyc na np. piers z qrczaka (jesli o bialko chodzi). poczekam jeszcze na jakies odpowiedzi a w najgorszym wypadku bede [...]

[...] /maj/ o zasadach treningoow do poszczegolnych cykli przeczytaj tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - ale chyba to będzie zbedne bo chyba wiesz co robic ..napisz może ile bedziesz w stanie przeznaczyć funduszy na każdy z cykli / postaramy się coś zaproponować i rozpisac ew dawkowanie jak chcesz ????? Pozdrawiam! Zmieniony przez - soldierr [...]

[...] jakie Ty chcesz porady, masz gotowe plany, jakieś teoretyczne wskazówki, idziesz na siłkę i wykonujesz te ćwiczenia zgodnie z techniką wykonywania danego boju. Masz braki w sile i umiejętnościach? Robisz dane ćwiczenie najpierw z pustą sztangą tak długo aż opanujesz ruch a później dokładasz ciężaru. W przytoczonym przez Ciebie temacie są [...]

[...] takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) 8-12 powtórzeń i robić ile serii 10 ? Dzień1 Biceps/Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Sztangielki uchwyt Młotkowy Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie sztangielka w podporze o kolano [...]

[...] się poważnie za lekturę działu Odżywianie. Polecam szczególnie posty Tyki (wpisz w wyszukiwarce), on bardzo dużo i bardzo fachowo pisał już o odchudzaniu. Poświęć tyle czasu ile potrzeba, żeby się przebić przez te materiały, każda minuta zwróci ci się z procentem. Wszystkie podstawy są ładnie opisane. Kiedy te podstawy opanujesz, będziesz mógł [...]

Dobra siłownie przełożyłem na popołudnie więc nie ma problemu... Mam pytanie, ACT ze względu tak krótkie przerwy między seriami jest nie do wykonania na mojej siłowni. Czy mogę zastosować FBW by georgu? Jak tak to ile trwa tam przykładowa przerwa między seriami. Pozdro.

Doceniam ze probujesz pomoc . Nie chce diety ze na sniadanie tyle i tyle kcal B T WW , nie raz nie wiem ile co ma robie kanapki jajecznice do tego herbatke i jem , ogolnie jem co mam a w sklepie czytam etykiety i nie kupuje 'śmieci' . To bede po prostu jadl wiecej i liczyl kcal , z tym sie zgodze ze jem za mało ale aktualnie finansowo nie stac [...]

Dziekuje za odpowiedzi :) mam 2 pytania: ile (tak mnie wiecej chociaz) kosztuje teraz sztanga+ obciazenia? (moze kupilbym tez lawke ale czytalem ze taniej to nie ma co kupowac bo jest neidobra) 2. Co po tym jak skoncze ACT by Mawashi? za co mam sie zabrać, przypuszczając ze niemialbym jeszcze sztangi? czy jakies fbw czy split czy hst? wspominam ze [...]

[...] masę, to 5-10 powtórzeń (jak najmniej). Tak dokładnie początek to mój nie jest - parę tygodni ćwiczę, miałem przerwę parę miesięcy i wczesniej tez troche ćwiczyłem. Poza tym na siłownię się nie przygotowuję, bo zamierzam domowymi metodami wycisnąć tyle ile się da... (trochę na pewno się da). Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 16:52:06

to ja juz niewiem co ja mam wkoncu robic : /, nastawilem sie juz na twoj a teraz mowisz ze ten na koncu ... to ktore treningi jakie mam czasu robic ? niemoge na tym przez ciebie rozpisanym zaczac w pon. ? napisale ze ten jest rowniez dla do odpoczynku od treningu typowo masowych a mi na niej bardzo zalezy ! :) i pytanko mam male co do tego [...]

To albo budujesz masę albo redukujesz, na raz się nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i [...]

To ile powtóreń najlepiej na brzuch i łydki. Ten ACT to mam tylko 3 razy w tygodniu ćwiczyć? Nie lepiej ze 4? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-25 17:42:27

[...] jak mówisz ACT juz zaczołem. Fajnie by było jakby mi kotś powiedział na swoim przykładzie np. przy treningu klatki jakie stosuje obciazenia (przy lekkim i ciezkim). I ile trwa srednio taka sesja treningowa mniej wiecej lekka/ciezka :D Ps. Michail swietnie udało ci sie wyjasnic jak cwiczyc, dosc łatwo idzie zatrybić :D -=Pit-Bull Gangland=- [...]